睡前安排一個洗澡時間,讓身心靈也洗個澡,洗去一天疲憊。如果時間不急,就慢慢來,不要總是洗一個戰鬥澡,又忙著下一件事情了。提醒自己,這個洗澡時間就像是一個切換的開關,將忙碌切換成平靜、將急忙切換成休息,從睡眠的角度來看,洗澡後體溫的改變也是可能幫助睡眠的小方法。

2B, Break time, 暫停時間

臨床上常有失眠患者睡前因為想了一些事情,然後躺在床上就開始止不住大腦的思緒而失眠了。心理師也會請失眠者試著用「煩惱記事本」的方式,把這些煩惱寫下來,讓煩惱在睡前「暫停」下來,幫助大腦停止反覆思考與擔心。

3B, Breath time, 放鬆時間

建議接近睡覺前的時間安排15~30分鐘的放鬆,像是腹式呼吸法、肌肉放鬆等,來降低過度緊繃的身體與心靈,讓呼吸放慢下來、心跳也跟著緩慢,身體肌肉跟著放鬆下來,你也會漸漸感覺到頭腦可以冷靜,可以準備睡覺了!

4B, Bed time, 床的時間

在治療失眠的認知行為治療法中,有一個身體重新培養「床=睡覺」的治療法,稱為「刺激控制法」,這個行為治療法的基本概念是為降低失眠與床的配對,讓身體學習到躺上床就是該「開始放鬆、準備睡覺」,其中最重要的原則就是避免在上床看電視、看書、玩手機等活動,讓你清楚知道床只留給睡覺用。
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短褲、短裙不但清涼,還可以展露美腿,但如果有靜脈曲張就GG了,別擔心,專科醫師從吃的、穿的以及日常生活細節,教妳擺脫靜脈曲張的煩惱!

一入夏,許多愛美女性紛紛換上短褲、短裙,卻發現腿部靜脈曲張情形嚴重,讓美腿大打折扣, 林哲安醫師表示,夏日多吃高纖及維他命C、E的食物,如綠色蔬菜、綠茶、芭樂、檸檬、蕃茄、蛋類、穀類食物等,有助於改善血液循環,強化血管壁;此外,避免久坐久站及日曬,穿著合身衣物,睡前抬抬腿,適當補充水分,都有助於改善靜脈曲張。

中壢天晟醫院心臟血管外科醫師林哲安指出,夏天一到,戶外活動多,女生也穿上短褲、短裙,展露美腿,但因夏季炎熱潮溼,熱脹冷縮影響下,彷彿蜘蛛網般的微血管擴張更惡化,不僅不美觀,還會導致下肢靜脈循環不佳而腫脹疼痛,使靜脈曲張情形更嚴重。

夏季期間,如何保健下肢靜脈曲張情形呢?林醫師建議,以下幾點可供參考:

1.高纖飲食:便秘會導致腹壓升高,使靜脈曲張惡化,高纖飲食可維持腸胃道健康,避免便秘;而維他命C及E有助於改善血液循環,強化血管壁;綠色蔬菜、綠茶、芭樂、檸檬、蕃茄、柚子、柑橘、柳丁,魚類、奶類、蛋類、穀類都是富含C、E的食物。

2.合身衣物:腰部、腿部太緊的衣物,長期穿著高跟鞋,都會阻礙下肢靜脈回流,導致靜脈壓升高、血管曲張,建議穿著以合身、寬鬆為宜。

3.避免日曬:紫外線太強會破壞皮膚表層血管,導致微血管擴張/靜脈曲張,此外,泡溫泉等活動,使身體暴露於高溫環境中,在熱脹冷縮效應下,將使靜脈曲張更嚴重,因此夏天務必妥善防曬。

4.健康生活:避免久坐久站,每30分鐘最好變換姿勢、規律運動、維持適當體重、戒菸、避免服用高劑量避孕藥。

5.腿部運動:利用睡前、入浴前或午休時間按摩小腿,每次2~3分鐘;坐著時,腳跟貼地,腳尖翹起,重複數回;站立時,踮起腳尖,每天重複數次。睡覺時,腿下放置枕頭,抬高腿部。

6.補充水分:夏季天氣熱,大家往往忽略補充水分,尤其是老人家,將造成體內水分不足、血液黏稠,靜脈曲張患者更容易生成血塊而導致「血栓性靜脈炎」,不可不慎。
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1)收斂型化妝水,酒精含量大多偏高

這種收斂性強的化妝水,標榜能刺激毛孔收縮,但只是暫時性的功效。想達到這種效果,可把不含酒精的化妝水放入冰箱冷藏,洗完臉後再使用,慢慢就會看到效果。

2)強調營養豐富的化妝水必然加入更多的防腐劑,否則很快就會壞掉。

3)化妝水普遍添加了香味物質

一來掩蓋膠原蛋白、乳化劑、植物萃取物的味道,二來藉以吸引購買。別以為只有人工香料具有致敏性,有些人對天然香料照樣起過敏反應需特別小心。

4)常添加了色料,也就是染料

化妝水被調色的目的只有一個,就是為了行銷。

5)強調能改善痘痘肌的化妝水,大都添加了水楊酸

它具有收斂效果,如果過量卻會造成刺激。因此,我覺得不是天生需要的,就少給皮膚,選擇化妝水的準則也不外乎如此。

人體所需的營養主要來自食物,身體消化、吸收後,從血液輸送至末梢,因距離遠,輸送效率未必良好。皮膚在身體的最外層,有些養分不易送達,例如水溶性維生素B和C、脂溶性維生素A,可從皮膚來補充營養。

我們的皮膚是蛋白質、脂質和水分所組成,換句話說,這些物質正是我們可以為皮膚補充的。而不是千奇百怪的成分,用吃的若不夠,就把類似物質溶於化妝水,用擦的補充給肌膚。

化妝水裡的營養素,貴在肌膚能夠認識它、吸收它、使用它,不一定需要用昂貴的稀罕物質,像是胎盤素、熊果素、紅景天等。以膠原蛋白為例,它的分子量很大,用塗抹的話,皮膚幾乎無法吸收,若改為直接吃,身體可良好運用這些營養素。

日常生活中,有些食物吃了可以幫上忙,例如蹄筋、雞腳和豬皮富含膠原蛋白質,但膽固醇卻不高,前提是得把油脂刮除乾淨;又例如五花肉,在肉與油交接處有網狀結締組織,偶爾不妨吃一點無大礙……,這些食物都具有美膚作用。
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【挑選度數輕鬆做防曬】
揀選防曬產品時要留意兩個指標,其中SPF可阻擋UVB(紫外光B),舉例SPF15可阻擋93%、SPF30可阻擋97%、SPF50可阻擋98%UVB,建議平日外出或返工,可使用SPF15至30的防曬產品。進行戶外活動時,如行山、游水可使用SPF30或以上的產品。PA+至++++則代表阻擋UVA(紫外光A)的程度,最好選擇PA+++或以上。傷害皮膚的紫外線主要是UVA及UVB,其中UVA在陰天也存在,因穿透力強可直達真皮層,加速皮膚老化,是皮膚變得鬆弛、長出皺紋、斑點及黑斑的元凶,要經常提防。UVB則會曬傷皮膚表面,引起皮膚紅、腫、熱及痛。

【面油多要揀清爽乳液】
油脂分泌旺盛的人例如經常多面油,宜選擇質地爽身、清爽的防曬產品,例如乳液(lotion),或有標示寫明不引起粉刺的配方。此類人士若錯用質地較厚身如膏狀(cream)的防曬產品,或會堵塞毛孔,引起暗瘡、粉刺等問題;皮膚乾燥人士則宜使用膏狀防曬產品。防曬噴霧雖然使用方便,礙於屬噴霧形式,使用時或會塗得不夠均勻、份量也難控制,故不建議使用。若必要使用,要保持空氣流通,減少吸入肺部,亦不宜直接噴在面部,最好先噴在雙手,再塗到面上。

【使用前要做足皮膚測試】
使用防曬產品前宜先進行皮膚測試,沒有過敏症狀才適合用於全身。測試簡單,將少量防曬產品,塗在耳背上,再觀察48小時有否出現過敏反應,包括變紅、腫痛及痕癢等。常引起敏感的防曬成份,包括「氨基苯甲酸」(Para-Aminobenzoic acid,即PABA),染髮劑有類似的化學成份,如對染髮劑敏感或對硫磺類藥物敏感人士,均不宜使用含此成份的防曬產品。另一類常見引起防曬敏感的化學成份為「二苯甲酮」(Benzophenones或Oxybenzone)。另外,防曬產品中的防腐劑、香料都可令人過敏。
有皮膚問題、曾接受皮膚治療如激光治療等人士,可選擇物理型防曬產品,此類型產品包括「氧化鋅」(Zinc oxide)、「二氧化鈦」(Titanium dioxide)等成份,利用折射紫外線的原理作防曬,引起敏感的機率較低。

【塗用份量要足夠】
塗用防曬份量不足,防曬功夫隨時徒勞無功。外國有研究指出,不少人在面部塗防曬時,因份量不足,防曬效果竟然僅得20%。正確使用份量應為面、耳及頸部需塗用合共約半茶匙,進行戶外活動時,身體外露部位要使用約5茶匙的有關份量。容易被忽略位置包括髮線、眼蓋、鼻邊、咀角及耳朵,因不時有人因曬傷耳朵求醫,鼻、耳朵同時是面部出現皮膚癌的常見位置,不容忽視。若不想使用太多防曬用品,建議穿著有防曬功效的衣服,例如標明UPF50,即可阻擋超過90%紫外線。

【化妝前使用獨立防曬產品】
市面不少化妝品都標榜有防曬成份,例如粉底、BB Cream等,但要做到徹底防曬,塗用份量必要足夠,惟女士們用粉底通常較薄,不會塗得太厚,會令防曬功效大打折扣,故女士們不應依賴化妝品的防曬功能,最好使用獨立的防曬產品,步驟為「先防曬、後化妝」。
另外,夏日究竟應使用先防曬產品定先用蚊怕水?原來防曬產品應在外出前30分鐘使用,每2小時補塗1次,若要提防被蚊子叮咬,宜身處戶外地方時才使用蚊怕水,毋須提前在家使用,故外出時應先塗防曬。
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◎A、原色:紅、黃、藍
   複色:紅+黃=橙。紅+藍=紫。黃+藍=綠。
   間色:黃+橙=橙黃。橙+綠=棕。

◎B、彩色系
色相:指色彩的冷、暖屬相。 
純度:指色彩的純淨程度。 
明度:指色彩的明亮度。

◎C、顏色分類 
暖色:紅、橙、黃、粉紅。 
冷色:青、藍、紫、綠、灰。
中間色:;黑、白、咖啡。

◎D、搭配原則 
1)冷色+冷色
2)暖色+暖色
3)冷色+中間色 
4)暖色+中間色
5)中間色+中間色
6)純色+純色
7)淨色(純色)+雜色
8)純色+圖案 

◎E、搭配禁忌
1)冷色+暖色
2)亮色+亮色
3)暗色+暗色
4)雜色+雜色
5)圖案+圖案

◎F、服飾色彩搭配法
1)上深下淺:端莊、大方、恬靜、嚴肅。
2)上淺下深:明快、活潑、開朗、自信。
3)突出上衣時:褲裝顏色要比上衣稍深。
突出褲裝時:上衣顏色要比褲裝稍深。
4)中間色的純色與純色搭配時,輔以小飾物進行搭配。
5)上衣有橫向花紋時。褲裝不穿豎條紋的或格子。
6)上衣有豎紋花型。褲裝應避開橫條紋或格子。 
7)上衣有雜色褲裝應穿純色。褲裝是雜色時衣應避開雜色。
8)上衣花型較大或複雜時應穿純色褲裝。

G、季節協調法
春天:穿明快的色彩,黃色中含有粉紅色、豆綠色或淺綠色等。
夏天:以素色為基調,給人以涼爽感。藍色、淺灰色、白色、玉色、淡粉紅等。
秋天:穿中性色彩,金黃色、翠綠色、米色等。
冬天:穿深沉的色彩,黑色、藏青色、古銅色、深灰色等。

H、體型協調法

體型肥胖者:宜穿墨綠、深藍、深黑等深色系列的服裝,冷色和明度低的色彩有收縮感。顏色不宜超過三種。衣服線條宜簡潔。

體型瘦小者:宜穿紅色、黃色、橙色等暖色調的衣服,暖色和明度高的色彩有膨脹感。不宜穿深色或豎條圖案的衣服,也不宜冷暖對比強烈的服裝。

體型健美者:夏天最適合穿各種淺色的連衣裙,宜稍緊身,並綴以適量的飾物。

◎I、鄰近色搭配法
選擇相近的鄰色作為服飾的搭配是一種技巧:
一般鄰近色的搭配有:黃與綠,黃與橙,紅與紫。
全身色彩要有明確的基調。
主要色彩應占較大的面積,相同的色彩可在不同部位出現。
全身服裝色彩要深淺搭配,並要有介於兩者之間的中間色。
全身大面積的色彩一般不宜超過兩種。
如穿花連衣裙或花裙子時,背包與鞋的色彩,最好在裙子的顏色中選擇,如果增加異色,會有淩亂的感覺。
服裝上的點綴色應當鮮明、醒目、少而精,起到畫龍點睛的作用,一般用於各種胸花、髮夾、紗巾、徽章及附件上。

上衣和裙、褲的配色示例:淡琥珀—暗紫;淡紅—淺紫;暗橙—靛青;灰黃—淡灰青;淡紅—深青;暗綠—棕;中灰—潤紅;橄欖綠—褐;黃綠—潤紅;琥珀黃—紫;暗黃綠—紺青;灰黃—暗綠;淺灰—暗紅;咖啡—綠;灰黃綠—黛赭。

萬能搭配色:黑、白、金、銀與任何色彩都能搭配。
配白色,增加明快感;配黑色,平添穩重感;配金色,具有華麗感;配銀色,則產生和諧感。

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第1招/
將日常物品儘量放到置物櫃,簡化居家的空間環境及走道活動通暢性。

第2招/
居住屋內要有足夠的燈光,增加能見度,並且睡床旁要有夜間照明燈。

第3招/
年長者下床應先坐立於床緣邊側,再扶著起身站立走動,動作應緩慢。

第4招/
儘可能活動的空間安排在同一個樓層,減少年長者必須攀爬上下樓梯的機會。

第5招/
客廳、廚房、房間、廁所或餐廳等地面,應隨時保持乾燥,預防滑倒。

第6招/
老年人切勿打赤腳走路,應該挑選輕便、防滑得好鞋子,行走較方便。

第7招/
老年人要選著寬鬆、合適的衣物,但要避免衣服或褲子太大造成絆倒。

第8招/
若是老年人下半身支撐力量弱,步態較不穩,請使用助行器協助走路。

第9招/
每天養成規律的運動習慣,或是藉由按摩的助力,預防關節僵硬無力。

第10招/
調整年長者的床墊、坐椅及常用物品放置的高度,生活便利=零障礙。
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不同質料的衣物,有不同的洗滌方法,愛護衣物的人一定要注意,以免破壞了衣物。

1‧針織類衣物及貼身衣物盡量手洗,若要丟進洗衣機,要將釦子扣好,並裝進洗衣袋。

2‧有顏色的衣物應先將衣物一角浸水,覆蓋一條布以熨斗燙過,看看會不會褪色,深色衣服與淺色衣服應分開洗。

3‧有金屬裝飾的衣服,先用保鮮膜包住金屬部分,再將衣服翻面,裝進洗衣袋再洗,記得晾衣服時要將保鮮膜去除。

4‧棉質T恤下水後容易變形,應盡量用手洗,晾衣服時,衣架要由下方開口往領口塞,才不會將領口撐變形,也可以直接披在晾衣桿或曬衣架上。

5‧有珠珠、亮片或刺繡的衣服,先沾水試試會不會褪色,若不會褪色,可在衣服上覆蓋一塊布,並用別針別起來,翻面裝入洗衣袋清洗。

6‧牛仔褲應翻面,將洗衣機調為用弱水流清洗,而且水溫不要超過攝氏40度,清洗後晾在陽光照不到的地方。

不論是哪一種材質的衣物,都要在洗衣劑完全溶解之後,才能將衣物放下去洗喔。
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     1、清晨慎補水

  許多女人把起床後飲水視為每日的功課,圖它潤腸通便,降低血粘度,讓整個人看上去水靈靈的。可是早晨怎樣補水才更健康呢?其實,沒有一定之規,早餐補水也要因人而異。

  消瘦,膚白,體質寒涼的人,早晨不適合飲用低於體溫的牛奶,果汁或冷水,可以換作溫熱的湯、粥。

  鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃,即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。

  早晨補水忌鹽,煲的濃濃的肉湯、鹹鹹的餛飩湯都不適合早晨,這只會加重早晨身體的饑渴。

  2、餐前補水最養胃

  吃飯前還要補水嗎?那不是會沖淡胃液影響消化嗎?西餐有餐前開胃的步驟,其道理在於利用湯菜來調動食欲,潤滑食道,為進餐做好準備。那麼,飯前補水也就有著同樣的意義,進固體食物前,先小飲半杯(約100毫升),可以是室溫的果汁、酸奶,也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水,或者是一小碗濃濃的開胃湯,都是很好的養胃之法。

  3、多喝看不見的水

  有的人看上去一天到晚都不喝水,那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水,比如米飯,其中含水量達到60%,而粥呢,就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出,蔬菜水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是幹稀搭配,所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分並不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧,多選果蔬和不鹹的湯粥,補水效果都不錯。  

  4、記住利水食物

  所謂利水食物是指能增加身體水分排***的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促進腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維,能在腸道結合大量水分,增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張,讓人大汗淋漓、體表水分流失。

  補也好、利也好,都是達到身體水分平衡的手段。

  5、暢飲與美容無關

  身體缺少水分,皮膚看上去會乾燥沒有光澤;飲水過少還容易發生便幹,甚至便秘,皮膚很容易生小痘痘。雖說如此,單單靠補充水分對膚質和膚色的影響畢竟有限,不過現在很多添加維生素的飲料打出了美容牌,比如一種含乳飲料裏面含有維生素B6,其產品聲稱“能令皮膚潤滑細嫩”,而現在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。正統的營養學專著中並沒有提到它的美容作用,好在攝入多些一沒有危險,二還可以預防冠心病的發生,也算有益無害吧。

  6、水裏的“殺機”

  經過煮沸的自來水可能含有具有致癌性的高氯化合物,如經較長時間放置(隔夜)水質會發生老化。

  現在各种家用水處理機也紛紛登場,類似曾風靡一時的礦泉壺,這樣的設備存在後續維護的問題,就如同飲水機,可能成為飲用水二次污染的源頭。

  7、喝運動飲料的學問

  劇烈運動前後不能補白水,也不能補高濃度的果汁,而應補運動飲料。運動飲料中應該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素,以補充運動中身體所失及所需。飲白水會造成血液稀釋,排汗量劇增,進一步加重脫水。果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時間延長,造成運動中胃部不適。運動飲料中特殊設計的無機鹽和糖的濃度會避免這些不良反應。運動飲料的溫度也講究,過高不利於降低體溫散熱,過涼會造成胃腸道痙攣,一般應口感清涼,溫度在10左右。

  8、警惕酸味飲料

  各種果汁飲料多采用檸檬酸作味劑,檸檬酸食用過多,大量的有機酸驟然進入人體,當攝入量超過機體對酸的處理能力時,就會使體內的PH值不平衡,導致酸血症的產生,使人疲乏,睏倦。特別是在盛夏,由於天氣炎熱,出汗較多,人體會損失大量的電解質,如鉀、鈉、氯等鹼性成分,大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性。因此,在夏季不宜過多飲用添加有機酸的酸味飲料。

  9、甜飲料的陷阱

  如果口渴的時候首先想到的是飲料,可是相當危險的。可樂、雪碧、芬達的含糖量是11%,超過了西瓜、蘋果、柑橘等很多種水果,一聽350毫升的可樂所含的能量等同於一片麵包、一個玉米或250克水果。各種果汁的含糖量與此相當,甚至還要更高於它。脈動、她/他、激活等看上去像水的維生素飲料也含有3%的糖分,如果喝上一大瓶(600毫升吧),對體重的影響相當可觀。也的確聽說過有人因為暴飲甜飲料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。

  10、淡鹽水的壞處

  淡鹽水是指相當於生理濃度的鹽水,每百毫升中含 1克左右的鹽分,它在日常生活中有幾種用途:一、大汗之後補充身體丟失的水分和鈉;二、腹瀉之後補充由腸道丟失的水分和鹽,維持電解質的平衡;三、淡鹽水漱口能清除口腔內的細菌,減輕口咽部炎症造成的紅腫。

  但是,淡鹽水不適合心臟功能不好,有高血壓的人飲用,特別是在早晨,當血液粘稠度最高時,飲用淡鹽水會加重口乾,促進血壓升高。

  11、識破“花樣”水

  純凈水,經多重過濾去除了各種微生物、雜質和有益的礦物質,突出的是飲用的安全性,它是一種軟水,許多人認為它不夠營養,長期飲用不利健康,可是這種觀點未被證實。

  礦泉水,是種自然資源,由地層深處開採出來,含有豐富的稀有礦物質,略呈鹼性,應該更有利於健康,但是不排除有機物污染的可能。

  礦物質水,在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質濃縮液配製而成的人工礦泉水,標誌著飲用水科技的新高度。

  12、愛運動更要會補水

  運動補水要掌握以下原則:

  a.不能渴時才補。因為感到口渴時,丟失的水分已達體重的2%。

  b.運動前、中、後都要補水。運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動後按運動中體重的丟失量,體重每下降1千克需補1升。

  13、勤補水不明智

  身體處於穩定狀態的時候,每天正常補水1000~2000亳升,讓小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自覺或不自覺地大量飲水,這其中就有問題了。首先,說明你的身體可能處於脫水狀態,身處高溫環境,大量排汗或大量進食鹽分都可能千百萬這種情況,那麼補水是必要的;其次,如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況;或者處於感昌、發燒等感染性疾病中;又或者有泌尿系統炎症,甚至是一名高尿酸血症患者,那也可以主動大量飲水。而一個健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實在沒有必要了,那只不過是一再考驗自身的腎臟功能罷了。

  14、維生素C飲料多喝無益

  新上市的飲料中很多都含有維生素C,維生素C的益處自不必說,為了預防缺乏,每天人體需要補充60~100毫克。“酷兒”的維生素C含量為3~30毫克/100毫升,“脈動”為25~50毫克/100毫升,“她”是15毫克/100毫升,也就是說,飲用此類飲料一瓶獲得的維生素C就能滿足每天的需要量。那麼,如果你飲用2瓶、3瓶,甚至更多呢?會不會發生維生素C中毒的情況呢?好在維生素C的安全範圍廣,但是千萬不要以為它是多多益善的,過量攝入能引起泌尿系統結石,滲透性腹瀉以及大劑量維生素C依賴症。
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第1種/直排輪
★30分鐘燃燒425卡路里熱量
直排輪運動屬於典型的有氧運動,對於保持有氧運動的最佳強度很有效果,可以達到強化心血管和燃燒脂肪的效果。進行時不要忘了準備頭盔、護腕和護膝與護肘等防護用品,避免受傷。

第2種/慢跑
★30分鐘燃燒374卡路里熱量
慢跑為「時速低於9.7公里」的跑動,大約等於1公里跑6.2分鐘。慢跑被歸類為心肺運動,可以說是最適合拿來甩油的選擇。慢跑主要運動到大腿肌肉、臀部、核心肌群,這一些部位恰巧也是最大脂肪燃燒的肌肉。要充分利用每一個步幅,擺動手臂接近身體,不要前傾。
 
第3種/跳繩
★30分鐘燃燒340卡路里熱量
跳繩是一種非常有效的有氧運動,除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等,都有相當大的幫助。簡單跳繩法準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘,開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。

第4種/搖呼啦圈
★30分鐘燃燒300卡路里熱量
美國第一夫人蜜雪兒歐巴馬、歌手碧昂絲、都曾公開表示會靠搖呼拉圈來保持身材。每天搖呼拉圈30分鐘,長期下來可以幫助雕塑腰部線條、達到燃燒熱量效果。搖呼啦圈方法是雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨,並順時針轉動呼啦圈。

第5種/網球
★30分鐘燃燒272卡路里熱量
打網球可以說是有氧運動,又稱減脂運動。不但輕鬆鍛練下半身,尤其是健美小腿,同時,打網球對於塑腰也很有好處。網球運動的整個過程中 , 無論是正手擊球、反手擊球,還是發球、上網截擊等,最基本的問題是如何掌握握拍的方法。要達到燃脂目的,盡量維持30分鐘,擊球達到50或100次。

第6種/跳舞
★30分鐘燃燒221卡路里熱量
一邊聽著活力四射的快節奏音樂,一面隨著律動舞蹈,可以達到卡路里燃燒效果,跳舞時呼吸會加速,增強肺活量,並加強心臟的儲備能力。氧會隨著血液流向身體各處,產生能量的同時,加快體內脂肪的代謝,起到減脂的效果。

第7種/快走
★30分鐘燃燒170卡路里熱量
快走是屬於有氧運動,能有效減少內臟、肝臟脂肪,進而降低心臟病、糖尿病等疾病風險,更有助燃燒脂肪雕塑身材的功效。快走的定義是指10分鐘內要走1公里,一次最好走半小時也就是3公里,入門者剛開始練習時,可採取快慢交替的方式入門,也就是第一週的半小時,以10分鐘快、10分鐘慢、10分鐘快的方式走,第二週開始再全程快走。

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黑頭簡單的說就是毛孔分泌的油汙沒能及時的排除和外界的汙塵堵塞了毛孔,再加上對臉部的清潔不夠徹底,久而久之促進了黑頭的惡化和生長。

鼻子黑頭怎麼去除

1、用白糖洗臉對去黑色痘印非常有效

2、洗完臉不擦幹,用細鹽搓鼻子,可以去黑頭

3、鼻子上的黑頭用白煮蛋的蛋白來搓,會慢慢搓得很細很嫩,完全可以替代去死皮膏,

4、蜂蜜去黑頭:天冷把蜂蜜稍微加熱,(或者在蜂蜜裏放點鹽也可以)均勻塗在鼻子上。按摩按摩15分鍾左右,用清水洗淨就OK了,這個方法能夠收斂毛孔,細膩皮膚,個人感覺效果不錯。

5、潔麵乳加鹽洗臉:先將臉打濕,把潔麵乳擠到手心,加入適量的鹽(一定要是細鹽哦),兩手將潔麵乳揉開,均勻的塗在臉上,用手在鼻子部位輕輕打圈,讓黑頭隨外力排出,這是利用了磨砂的原理哦。這種辦法對小顆粒的黑頭非常有用。

6、鼻貼去黑頭:用溫水將臉洗淨,再用熱水蒸一蒸臉,然後把鼻貼貼到鼻子上,待到20分鍾左右,將其撕下(注意,要由下往上撕掉)然後清水潔麵, 鼻子是油脂分泌比較旺盛的部位,也是黑頭常出現的地方,所以這個方法最適合長在鼻子部位的黑頭,這個方法是個最常見的立竿見影的方法。

7、DIY麵膜:將蛋白放入碗中打開,再加入適量的鹽。用指尖沾上有粗鹽的蛋白,以打圈的方式輕輕地搽在皮膚上,待等到幹後用溫水洗掉。鹽可磨去麵上死皮,蛋白可黏附麵上的黑頭,徹底清潔皮膚。

去鼻子黑頭注意事項

一般油性皮膚的人容易長黑頭,因為他的皮脂和油脂分泌相對旺盛。由於T字部位油脂分泌旺盛,所以黑頭一般出現在額頭、鼻子等T區,油性皮膚的人應更加注意皮膚的清潔,養成定期去角質的習慣,每周進行專業的深層清潔護理,來幫助預防和減少黑頭的形成。
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一、觀音和佛公
佛和觀音:中國是一個信仰佛教的國家,人們都相信佩帶佛、觀音能逢凶化吉,保佑平安,並賜來福運。南方有男戴佛公,女戴觀音之分;北方有男戴觀音,女戴佛之說。笑佛保主人心境豁達、事事順利、快樂、多福、健康。觀音菩薩「大慈大悲」、「救苦救難」、「普渡眾生」。
 

二、鍾馗:傳說鍾馗能捉鬼。民間在屋內掛鐘馗的畫像,可以鎮宅辟邪擋災
 

三、壽星公:壽星公即南極仙翁;福、祿、壽三星之一。翡翠壽星送老人,即祝願老人健康長壽
 

四、劉海:與銅錢或蟾一起寓意劉海戲金蟾或叫仙童獻寶。
 

五、漁翁:是傳說中一位捕魚的仙翁,每下一網,皆大豐收。佩帶翡翠漁翁,生意興旺,連連得利
 

六、八仙:他們各有仙術,生活得吉祥如意,八仙過海,各顯神通
 

七、童子:童子天真活拔,逗人喜愛;有送財童子,歡喜童子,麒麟送童子。
 

八、鳳凰:為百鳥之王,用來象徵明君的威德,羽毛極美。象徵美麗人生
 

九、獅:獸中之王,代表官位極高能辟邪護正。佩帶翠雕獅墜,象徵厚官進祿,威武勇猛,生龍活虎,事事如意
 

十、麒麟:是靈獸的一種,能辟邪,使人逢凶化吉,得貴子,興家業14653040342581.jpg
 

十一、鹿:與祿字諧音,象徵吉祥長壽和陞官之意。
 

十二、蝙蝠:蝠字與福字諧音,代表福氣;五福代表:福、祿、壽、喜、財。
 

十三、獾:寓意歡歡喜喜
 

十四、螭龍:傳說中沒有角的龍,又叫螭虎
 

十五、龜:被視為延壽的吉祥動物;象徵:健康長壽,堅貞不屈。14653040348981.jpg
 

十六、鶴:雕鶴的翠件多用於祝壽;象徵健康長壽
 

十七、鴛鴦:比喻為夫妻恩愛情篤,一生相隨。
 

十八、喜鵲:是一種吉祥鳥,它的到來,必有喜事到
 

十九、金魚:代表金玉滿堂,年年有餘,豐衣足食
 

二十、鯉魚:登龍門仕龍者為鯉魚,鯉魚跳龍門,有「及第」之意。
 

二十一、貓:為家之寵物,活潑機靈,招人喜愛,有招財貓之意
 

二十二、卍:唐代武則天把它定為萬字,被視為吉祥、清凈、圓滿,後來被用來代表佛教的標誌。
 

二十三、八卦:八卦有占吉凶,知萬象的功能,民間常用來做避邪之物。佩帶翡翠八卦,能避邪擋災。
 

二十四、白菜:菜與「財」諧音,翡翠白菜常用做擺件,也有不少小雕件。佩帶翡翠白菜,財源滾滾來,廳堂擺設翡翠白菜,頓生豪華氣派
 

二十五、辟邪:傳說中是一個能驅走邪穢,拔除不吉的神靈之獸,它的形似獅,在玉器上有許多紋樣;古人隨身佩帶,用作鎮邪。
 

二十六、蟬:用蟬來代表:君子高瞻遠矚,一鳴驚人。
 

二十七、蟾蜍:有許多分泌白色汁液,可作葯,能治病;故認為吉祥之物,它有鎮邪助長壽,主富貴之功能。
 

二十九、長命鎖:中國人多在嬰兒滿月時,贈之以長命鎖,祝願孩子平安,聰明伶俐;而翡翠玉鎖更能體現這種美好的願望。
 

三十、船:佩帶翡翠玉船,意喻事業一帆風順,順順利利,能得大利。
 

三十一、象:與祥諧音,代表吉祥,也代表對象;象因體大,代表氣象壯闊。
 

三十二、牡丹花:為百花之王,人們稱牡丹花為國色天香;佩帶象徵富貴和官運亨通
 

三十三、佛手:佛與福諧音,代表吉祥。佩帶翡翠佛手,發財就手,意即財運亨通
 

三十四、福字:表示福份完備,所謂福者,即福、祿、壽、喜、財。
 

三十五、狗:做事敏捷、忠誠、有吉祥狗、富貴狗、歡喜狗的說法
 

三十六、錢(古錢):錢字與前字諧音,而且錢呈圓形, 中間有孔眼,所以寓意為「眼前」。佩帶象徵發財致富,就在眼前。
 

三十七、瓜果:喻意子孫延綿不斷。
 

三十八、光牌:因牌無紋飾,故古人取無事之諧音,謂之無事牌,寓意人生對平安是福的祈望。保佑身體健康,平安無事,福壽綿長!
 

三十九、和合二仙:是民間傳說之神,主婚姻和合,故亦作和合二聖,以其象徵家人之和合
 

五十、喜字:表示喜慶之意,雙喜用於婚禮,表示好事成雙。
 

五十一、猴:聰明伶俐,也是封侯(猴)做官之意;猴王孫悟空,乃是千歲爺,佩帶有猴的玉墜,寓意千歲爺隨身保護,使人健康長壽。
 

五十二、樓葫蘆:是一種寶物,古代葫蘆是用來裝葯的,傳說從葫蘆里倒出來的葯能醫百病,使人健康長壽。
 

五十三、蝴蝶:蝶與耄字諧音,意思是年老長壽,用蝴蝶送老人,祝願老人健康長壽。
 

五十四、虎:比喻威武勇猛,顯示一種實力
 

五十五、花瓶:瓶與平二者同音,用表「平安」之意
 

五十六、花生:俗稱(長生果),用花生來象徵長生不老
 

五十七、綬帶鳥: 羽毛十分亮麗,綬與壽諧音,表示長壽之意。
 

五十八、甲殼蟲:寓意富甲天下
 

五十九、梅花:古人形容它冰肌玉骨,梅花五瓣代表福、祿、壽、喜、財五福。佩帶梅花圖案的翡翠,五福盡享。
 

六十、牛:勤勞致富,購股票有牛市的寓意,參與的人能賺錢。
 

六十一、貔貅:傳說中的一種猛獸,民間常用來做辟邪且能得利之物。
 

六十二、平安扣寓意:吉祥平安
 

六十三、葡萄:因葡萄結實累累,用來比喻豐收;象徵為人事業及各方面都成功。
 

六十四、如意:如意如意,如人之意,翡翠雕刻中最常見的圖案,佩帶者事事如意,心想事成14653040369383.jpg
 

六十五、蛇:代表小龍,佩帶能順風得利,有君子之德
 

六十六、石榴:石榴多仔,古人認為積善之家方得多子,佩帶象徵早得貴子
 

六十七、壽字:表達或祝賀長壽之意,若將壽字拉長,則表長壽之意;若把壽字作圓形,則表圓滿長壽之意
 

六十八、鼠:機巧聰敏,仁慈樂觀,配有金錢圖案,為金錢鼠,象徵富貴發財的屬鼠人
 

六十九、樹葉:翠綠的樹葉,代表著勃勃生機,意喻生命之樹長青;姑娘佩帶翡翠樹葉,永遠青春美麗,老人佩帶翡翠樹葉,精神飽滿,更有活力。又與「事業」諧音,寓意事業發達旺盛,步步高升,事業更上層樓。
 

七十、蘭豆:又名荷蘭豆,果實飽滿,與荷包、錢包諧音,象徵荷包一生飽滿。
 

七十一、桃:王母娘娘的仙桃,食之能長命百歲。桃是長壽果,佩帶能長壽,生活甜甜密密
 

七十二、兔:人人喜愛的動物,溫雅美麗;
 

七十三、鴨: 鴨乃狀元及第之意。舊時代送鴨給讀書人是祝願他(她)考試中狀元
 

七十四、羊:因羊與祥和陽諧音,寓意吉祥和三羊開泰,吉運之兆。
 

七十五、鸚鵡:羽毛色彩美麗,鸚鵡與英武二字諧音,代表英勇威武之意
 

七十六、鷹:鷹與英諧音,古代用鷹代表英雄氣慨,有英雄鬥志的圖案
 

七十七、玉米:金黃的玉米,金玉滿堂,佩帶玉米圖案翡翠,生意興隆;玉米多子,子孫滿堂,多子多福。
 

七十八、鑰匙:匙與時同音,即時來運轉。佩帶翡翠玉匙,寓意能轉好運。
 

七十九、蜘蛛:古代稱為喜子和喜母。在唐朝宮中的嬪妃如能見蜘蛛,就認為當夜必能獲得皇帝的恩寵,因此被視為《吉兆》,都欣然稱蜘蛛為《喜子》,代表喜從天降
 

八十、豬:寓意步步高升,金榜題名;因古代寫金榜題名要用紅朱(豬)筆寫,而蹄與題諧音。
 

八十一、竹:竹有節,即節節高升,又有竹報平安;佩帶翡翠玉竹,小孩讀書聰明,大人事業有成,陞官發財。
 

八十二、蒼龍教子:寓意望子成龍。一大一小兩條龍或鯉魚跳龍門、龍頭魚等皆為此意
 

八十三、孔雀:孔雀有九德:1、顏貌端正;2、聲音清澈;3、行步翔序;4、知時而作;5、飲食知節;6、常念知足;
7、不分散;8、不淫;9、知反覆;孔雀用來代表天下文明,有修養;也代表高官之意。
 

八十四、辣椒:佩帶翡翠辣椒,寓意生意生活紅紅火火,交運發財,招財進寶。
 

八十五、蓮葉蓮花:出於泥而不染,蓮花稱花中君子,清風俠骨,翡翠雕刻中常與魚和錢在一起,意為年年有餘,年年發財之意。
 

八十六、龍:是動物的神,能興雲布雨,利益萬物;佩帶龍墜象徵:順風得利,為人上之人也,同時也有事業興隆的意思
 

八十七、路路通:各路亨通,順順利利。
 

八十八、馬:寓意有,馬上發財,馬到功成,馬上封侯,馬上平安(馬上相逢無紙筆,憑君傳話報平安)。

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居家風水

1、衣櫃放舊書雜物——家運衰落  
衣櫃裡最忌諱的就是擺放舊書和雜物,長期如此就會產生陰濕之氣,影響臥室裡空氣暢通流暢,從而影響到主人的身心健康,家運也會受影響,財運不暢。

2、床壓鬼門線——夫妻離婚
臥房床的位置一定要擺放好。年輕人不注重這些一不小心床剛好壓在鬼門線上,從而影響夫妻兩人的身體健康,還會導致爭吵,造成離婚的結果。鬼門線在東北、西南的兩個對角上。

3、廚房在財位——越住越窮  
家中的財位與財運息息相關,假如廚房恰好在財位,則意味著財位被污、被壓,嚴重損害財運。財位分為明財位與暗財位,明財位在客廳入戶門左右對角線45度位置,而暗財位需要分析住宅的坐向來確定。財位受影響,家運衰退,越住越窮。

4、廚房與廁所處於一條對角線——婚姻不順  
廚房屬火、廁所屬水,這兩個屋子的方位處於一條對角線上,必然構成水火相剋。水火相剋代表的就是坎和離,這對已婚的男女最為晦氣,此乃大不吉,恐有離婚之兆。

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想必誰都有突然「上下眼皮開始跳動、發生痙孿」的經驗吧。雖然想讓眼皮停止跳動,但是眼皮依舊不受控制,如果不小心被周圍的人注意到了,還真有點害羞呢!

那麼,什麼時候會出現這種症狀呢?

(1)工作中感覺到疲勞的時候
(2)用電腦工作,過度用眼的時候
(3)長時間看著手機螢幕的時候
(4)睡眠不足的時候
(5)壓力累積的時候

眼皮跳動是因為暫時的血液循環不順所引起的。其實有一些簡單的方法可以立即改善血液循環在這裡介紹給讀者參考。

■讓眼皮不跳動的方法

眼皮的跳動一旦開始了就無法立刻停止。雖然不會痛,但是在眼皮停止跳動之前卻無法忽視,使得工作也進行的不順利。要抑制令人不快的痙孿有以下6種方法。

(1)暫停電腦作業讓眼睛休息
(2)用溫熱的毛巾敷在眼睛上讓血液循環變順暢
(3)使用指腹像彈奏鋼琴一般在上下眼瞼溫柔地按摩
(4)睡眠充足
(5)有效地排除壓力
(6)咖啡因會讓神經亢奮,減少飲用咖啡或是茶

如果短時間內可以抑制眼皮跳動,並且不會頻繁發生的話,應該就不是什麼危險的疾病。但是,眼皮跳動和頭痛或是肩頸痠痛等有關聯,是疲勞的訊號,因此可千萬不能輕忽。因為,這也和重大疾病有所關聯的樣子……。

連耳朵或是嘴角也開始出現麻痺或疼痛症狀的話,有單側面部痙攣或眼瞼麻痺的可能性,如果有類似症狀的話,還是盡早接受醫師的診斷比較好喔!

稍微留意一下,讓生活中總是被過度使用的眼睛稍作休息吧!
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1.頭六個月內,每個月將床墊翻轉一次,以後每三個月翻轉一次。這樣可使床墊受力平均,而不會使某些彈簧因使用頻率過高,而提早出現彈性疲乏。

2.每年用吸塵器清理床墊數次,以保持床墊清潔。需經常將床墊晾曬,以保持睡眠清爽舒適。

3.當床墊不心沾染污垢時,可用肥皂水清洗,切勿使用強酸、強感性的清潔劑,以免造成床墊褪色。

4.使用床單、床罩不僅有吸汗的功能,並能改變顏色及房間氣氛,最主要的目的是拆洗容易,可確保睡眠衛生。

5.避免常坐在床墊邊緣,以免使彈簧受力不均,進而產生變形。不要讓孩童在床墊上跳躍,對彈簧造成最直接的傷害。
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◎◎魚+豆腐
作用:味鮮, 補鈣,可預防多種骨病,如兒童佝僂病、骨質疏鬆症等。
原理:豆腐含大量鈣質,若單吃,其吸收率較低,但與富含維生素D的魚肉一起吃,對鈣的吸收與利用能起更佳效應。

◎◎豬肝+菠菜
作用:防治貧血。
原理:豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料,菠菜也含有較多的葉酸和鐵,同食兩種食物,一葷一素,相輔相成。

◎◎羊肉+生薑
作用:冬令補虛佳品, 可治腰背冷痛、四肢風濕疼痛等。
原理:羊肉可補氣血和溫腎陽,生薑有止痛祛風濕等作用。同食,生薑既能去腥膻等滋味,又能有助羊肉溫陽祛寒。

◎◎雞肉+栗子
作用:補血養身, 適於貧血之人。
原理:雞肉為造血療虛之品,栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美,造血功能更強,尤以老母雞燒栗子效果更佳。

◎◎鴨肉+山藥
作用:補陰養肺, 適於體質虛弱者。
原理:鴨肉補陰,並可消熱止咳。山藥的補陰作用更強,與鴨肉伴食,可消除油膩,同時可以很好地補肺。

◎◎瘦肉+大蒜
作用:促進血液迴圈, 消除身體疲勞、增強體質。
原理:瘦肉中含有維生素B1,與大蒜的蒜素結合,不僅可以使維生素B1的析出量提高,延長維生素B1在人體內的停留時間,還能促進血液迴圈以及儘快消除身體疲勞、增強體質。

◎◎雞蛋+百合
作用:滋陰潤燥, 清心安神。
原理:百合能清痰火,補虛損,而蛋黃能除煩熱,補陰血,同食可以更好地清心補陰。

◎◎芝麻+海帶
作用:美容, 防衰老。
原理:芝麻能改善血液迴圈,促進新陳代謝,降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣,能淨化血液,促進甲狀腺素的合成。同食則美容、抗衰老效果更佳。

◎◎豆腐+蘿蔔
作用:有利消化。
原理:豆腐富含植物蛋白, 脾胃弱的人多食會引起消化不良。蘿蔔有很強的助消化能力,同煮可使豆腐營養被大量吸收。

◎◎紅葡萄酒+花生
作用:有益心臟
原理:紅葡萄酒中含有阿司匹林的成分, 花生米中含有益的化合物白梨醇,二者同吃能預防血栓形成,保證心血管通暢。
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